健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月31日）

エネルギー 約312 kcalが過剰 摂取　2626.9 kcal 目安　1543 ～ 2315 kcal 炭水化物 約15 gが不足 摂取　178 g 目安　193 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　91 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約529 mgが過剰 摂取　4466.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　34.3 ～ 64.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約367 mgが不足 摂取　1632.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　336.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約467 μgが不足 摂取　82.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.9 mgが不足 摂取　14.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37.3 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.8 μgが不足 摂取　176.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　492 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量