健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1788 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 約54.6 gが不足 摂取　123.4 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2908.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.6 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1213 mgが不足 摂取　787.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　123.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　225.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.6 μgが不足 摂取　144.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　594.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量