健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月15日）

エネルギー 約690 kcalが過剰 摂取　2803.9 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約2.5 gが不足 摂取　173.5 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　94.9 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1269 mgが過剰 摂取　5206.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42 gが過剰 摂取　100.7 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約512 mgが不足 摂取　1488 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　622.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　169.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　327.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量