健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1728 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.6 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　38 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3840.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが不足 摂取　22.5 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1205 mgが不足 摂取　795 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約504 mgが不足 摂取　95.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約535 μgが不足 摂取　14.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61 μgが不足 摂取　139 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量