健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1898.1 kcal 目安　1408 ～ 2112 kcal 炭水化物 約31.9 gが不足 摂取　144.1 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2382.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.7 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約625 mgが不足 摂取　1375 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　181.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約512 μgが不足 摂取　37.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.6 μgが不足 摂取　157.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量