健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月10日）

エネルギー 約61.1 kcalが過剰 摂取　2136.1 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 約112 gが不足 摂取　60.8 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　41.2 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2520 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが不足 摂取　18.8 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1085 mgが不足 摂取　915 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　165.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約535 μgが不足 摂取　15.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18 mgが不足 摂取　67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.4 μgが不足 摂取　126.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量