健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月18日）

エネルギー 約231 kcalが過剰 摂取　2318 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約73 gが不足 摂取　101 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　81.1 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2205.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが不足 摂取　26.5 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約901 mgが不足 摂取　1099 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　123.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約469 μgが不足 摂取　81.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　433 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量