健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月14日）

エネルギー 約216 kcalが過剰 摂取　2108.3 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.9 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　44.6 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　606.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.2 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2073.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約51.6 mgが不足 摂取　548.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約316 μgが不足 摂取　134 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.1 mgが不足 摂取　77.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　325.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.5 μgが不足 摂取　142.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量