健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1615.4 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.7 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2041.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.9 gが過剰 摂取　64.5 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約95.2 μgが不足 摂取　354.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　41.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約46.5 mgが過剰 摂取　696.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量