健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 約95.9 kcalが過剰 摂取　1987.9 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 約10 gが不足 摂取　148 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約8.5 gが過剰 摂取　103.1 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1936.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45.9 gが過剰 摂取　98.5 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3701.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1544.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約79.2 μgが不足 摂取　370.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　338.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量