健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月20日）

エネルギー 約259 kcalが不足 摂取　1002.5 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 約36.1 gが不足 摂取　121.9 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約25.7 gが不足 摂取　24.3 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約155 mgが不足 摂取　445.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約710 mgが不足 摂取　890 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約88 mgが不足 摂取　512 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約33.2 μgが不足 摂取　416.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.1 μgが不足 摂取　10.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量