健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月1日）

エネルギー 約959 kcalが不足 摂取　302.5 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 約125 gが不足 摂取　33.1 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約42 gが不足 摂取　8 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約396 mgが不足 摂取　203.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1256 mgが不足 摂取　344 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　152.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量