健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月29日）

エネルギー 約221 kcalが過剰 摂取　2119.9 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 約9.7 gが不足 摂取　148.3 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 適切です 摂取　1479 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.5 gが過剰 摂取　83.3 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　871 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　755.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　265.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.4 mgが不足 摂取　17.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.4 μgが不足 摂取　49.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.2 μgが不足 摂取　163.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量