健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月2日）

エネルギー 約1124 kcalが不足 摂取　474.8 kcal 目安　1599 ～ 2798 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　95 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 約28 gが不足 摂取　12 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約131 mgが不足 摂取　469.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.1 gが不足 摂取　4.4 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1021 mgが不足 摂取　978.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約525 μgが不足 摂取　25.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.8 μgが不足 摂取　146.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量