健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月3日）

エネルギー 約1182 kcalが不足 摂取　416.6 kcal 目安　1599 ～ 2798 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　65.2 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 約24.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1170.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.5 gが不足 摂取　9 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1580 mgが不足 摂取　419.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約572 mgが不足 摂取　28.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約498 μgが不足 摂取　52.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62 μgが不足 摂取　13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量