健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2008年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2065.3 kcal 目安　1646 ～ 2469 kcal 炭水化物 約56.1 gが不足 摂取　149.9 g 目安　206 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　46.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約871 mgが過剰 摂取　4808.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが過剰 摂取　80.5 g 目安　36.6 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約585 mgが不足 摂取　1414.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約451 μgが不足 摂取　99.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.8 μgが不足 摂取　146.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量