健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月31日）

エネルギー 約217 kcalが過剰 摂取　2736.8 kcal 目安　1680 ～ 2520 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.3 g 目安　210 ～ 441 g タンパク質 約22.7 gが過剰 摂取　148.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1803 mgが過剰 摂取　5739.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが不足 摂取　31.8 g 目安　37.3 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 約767 mgが不足 摂取　1233.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　132.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　101.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約29.2 μgが過剰 摂取　79.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.4 μgが不足 摂取　35.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量