健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月30日）

エネルギー 約228 kcalが不足 摂取　1011.4 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 約7.4 gが不足 摂取　147.6 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約13 gが不足 摂取　37 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2505.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.1 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1413 mgが不足 摂取　187 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約544 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　59.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48 μgが不足 摂取　17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　51.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量