健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1965.2 kcal 目安　1338 ～ 2342 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.7 g 目安　167 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　1690.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　76.1 g 目安　29.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約567 mgが不足 摂取　1432.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　144.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.6 μgが不足 摂取　18.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.7 μgが不足 摂取　121.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量