健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1526.5 kcal 目安　1340 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.4 g 目安　168 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　53.6 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約2057 mgが過剰 摂取　5993.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　29.8 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約735 mgが不足 摂取　1265.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　637.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約483 μgが不足 摂取　67.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.5 μgが不足 摂取　56.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.6 μgが不足 摂取　143.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量