健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月30日）

エネルギー 約176 kcalが不足 摂取　1287.4 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　82.1 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 約16.6 gが不足 摂取　23.4 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　1205 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.1 gが不足 摂取　14.4 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1844 mgが不足 摂取　156 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　105 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約485 μgが不足 摂取　64.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　13.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　101 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量