健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年8月4日）

エネルギー 約864 kcalが過剰 摂取　3436.6 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.8 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　84.2 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1004 mgが過剰 摂取　4940.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約123 gが過剰 摂取　194.5 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約459 mgが不足 摂取　1541.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　402 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　274.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.8 mgが不足 摂取　20.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.2 μgが不足 摂取　128.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約166 mgが過剰 摂取　915.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量