健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月9日）

エネルギー 約140 kcalが不足 摂取　1157 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約30.2 gが不足 摂取　131.8 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　42.7 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2117.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約758 mgが不足 摂取　1242.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　220.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.8 μgが不足 摂取　190.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量