健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1500.4 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約36.6 gが不足 摂取　125.4 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　96.5 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2794.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　64.8 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2612 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　634.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.5 mgが不足 摂取　77.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.7 μgが不足 摂取　55.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約185 mgが過剰 摂取　935.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量