健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1444.4 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約26.3 gが不足 摂取　123.7 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.4 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1379.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1151.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　676.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　322.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.6 μgが不足 摂取　14.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量