健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2011年3月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1457.3 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約53 gが不足 摂取　96 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　40.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1266.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約378 mgが不足 摂取　1221.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約31.2 mgが不足 摂取　568.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　307.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量