健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月15日）

エネルギー 約82.3 kcalが不足 摂取　1097.7 kcal 目安　1180 ～ 1770 kcal 炭水化物 約3.7 gが不足 摂取　144.3 g 目安　148 ～ 310 g タンパク質 約11.3 gが不足 摂取　38.7 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2549.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36 g 目安　26.2 ～ 49.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約317 mgが不足 摂取　1282.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約365 μgが不足 摂取　85.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.8 μgが不足 摂取　128.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量