健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1280.1 kcal 目安　1178 ～ 1767 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　143.5 g 目安　147 ～ 309 g タンパク質 約0.9 gが不足 摂取　49.1 g 目安　50 ～ 88.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1597.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.7 g 目安　26.2 ～ 49.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1763.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　616 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　311.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　479 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量