健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月29日）

エネルギー 約158 kcalが過剰 摂取　2774.1 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 約90.5 gが不足 摂取　73.5 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 約7.4 gが不足 摂取　32.6 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　1256 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　85 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約598 mgが不足 摂取　1402 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　322.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　106 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27 mgが不足 摂取　58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　514.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量