健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2510.8 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約26.9 gが不足 摂取　137.1 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　78 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1338 mgが過剰 摂取　5275.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　77.8 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　415.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.8 mgが不足 摂取　84.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　318 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量