健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月21日）

エネルギー 約2697 kcalが過剰 摂取　5340.6 kcal 目安　1322 ～ 2644 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.2 g 目安　165 ～ 463 g タンパク質 約115 gが過剰 摂取　247.4 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2372.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約148 gが過剰 摂取　221.4 g 目安　29.4 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4820 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　331.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約93.6 μgが不足 摂取　456.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1026.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　419.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約467 mgが過剰 摂取　1216.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量