健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1543 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約135 mgが過剰 摂取　3284.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2275 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　493.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1442.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.8 mgが不足 摂取　75.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量