健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1910.5 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約26.8 gが不足 摂取　129.2 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2949.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.7 gが過剰 摂取　80.2 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2218.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　856.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　673 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　153 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　271 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　418.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.2 gが過剰 摂取　18.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量