健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月23日）

エネルギー 約47.3 kcalが不足 摂取　1238.7 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約91.9 gが不足 摂取　69.1 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約15.6 gが不足 摂取　34.4 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　971.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.9 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1007 mgが不足 摂取　592.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約562 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　94.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.5 mgが不足 摂取　10.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量