健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1660.4 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約37.3 gが不足 摂取　134.7 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　113.9 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約33 mgが過剰 摂取　3970 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　72.9 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3150 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1109.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　125.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.4 mgが不足 摂取　56.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　342.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　243.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量