健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1806.9 kcal 目安　1466 ～ 2199 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 約1.9 gが過剰 摂取　111.9 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約70.6 mgが過剰 摂取　4007.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　63.6 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3296.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　380.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1387.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　693.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量