健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月18日）

エネルギー 約439 kcalが過剰 摂取　2569.3 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.6 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　95.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3276.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約80.1 gが過剰 摂取　139.3 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2033 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約5.5 mgが不足 摂取　594.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80 μgが不足 摂取　120 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量