健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月11日）

エネルギー 約339 kcalが過剰 摂取　2469.3 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.5 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　92.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3893.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.3 gが過剰 摂取　89.5 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2415.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　657.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約51.9 μgが不足 摂取　498.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.1 μgが不足 摂取　45.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.8 μgが不足 摂取　162.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　614.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量