健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2011年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2049.3 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　64.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約39 mgが過剰 摂取　3976 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.6 gが過剰 摂取　84.1 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1097 mgが不足 摂取　902.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約47.9 mgが不足 摂取　552.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　178.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.8 μgが不足 摂取　65.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量