健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月5日）

エネルギー 約749 kcalが過剰 摂取　2891 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約13.1 gが過剰 摂取　120.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約2243 mgが過剰 摂取　6180.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.9 gが過剰 摂取　117.4 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約289 mgが不足 摂取　1711 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　328.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.8 mgが不足 摂取　48.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.2 μgが不足 摂取　113.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　668.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量