健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月17日）

エネルギー 適切です 摂取　2047.9 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.1 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　85.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約663 mgが過剰 摂取　4599.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　64 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2284.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　380.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.7 mgが不足 摂取　53.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.5 μgが不足 摂取　189.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量