健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1581 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約16.5 gが不足 摂取　136.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　44.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2789.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.8 gが過剰 摂取　86.3 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約364 mgが不足 摂取　1635.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.6 mgが不足 摂取　539.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　430.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.2 μgが不足 摂取　61.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.6 μgが不足 摂取　117.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量