健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1330.2 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約42 gが不足 摂取　110 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　49.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　840.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　68.5 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約716 mgが不足 摂取　1284.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.4 mgが不足 摂取　525.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　193.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.7 mgが不足 摂取　22.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.5 μgが不足 摂取　112.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量