健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1721.5 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　148.8 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2213.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.8 gが過剰 摂取　87 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約330 mgが不足 摂取　1669.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約43.8 mgが不足 摂取　556.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　152.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.6 μgが不足 摂取　73.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.4 μgが不足 摂取　161.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　551.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量