健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2017年1月14日）

エネルギー 約185 kcalが不足 摂取　1039 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約20.7 gが不足 摂取　132.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　68.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約135 mgが不足 摂取　464.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが不足 摂取　20.3 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約940 mgが不足 摂取　1060.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　621.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約485 μgが不足 摂取　65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.1 mgが不足 摂取　11.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.1 μgが不足 摂取　15.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量