健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月29日）

エネルギー 約63.8 kcalが過剰 摂取　2193.8 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.9 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1669 mgが過剰 摂取　5606 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.5 gが過剰 摂取　91.7 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1012 mgが不足 摂取　988.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.7 mgが不足 摂取　541.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量