健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年2月20日）

エネルギー 約70.9 kcalが不足 摂取　1146.1 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.8 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　35.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約104 mgが過剰 摂取　4041 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが不足 摂取　21.8 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1571 mgが不足 摂取　429.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約516 μgが不足 摂取　34.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84 mgが不足 摂取　1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約73.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約168 μgが不足 摂取　32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量