健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年7月4日）

エネルギー 約60.3 kcalが不足 摂取　1156.7 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約26.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　42.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2185 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1197 mgが不足 摂取　803.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　217.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約517 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.6 mgが不足 摂取　23.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.6 μgが不足 摂取　38.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　54.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量