健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1489.2 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約1.6 gが不足 摂取　150.4 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　97.9 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1813 mgが過剰 摂取　5749.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約135 mgが不足 摂取　1864.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約526 μgが不足 摂取　23.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.8 μgが不足 摂取　25.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　49.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量