健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月5日）

エネルギー 約178 kcalが不足 摂取　1039.3 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 約25.9 gが不足 摂取　126.1 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　41.5 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約75 mgが不足 摂取　525 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1298 mgが不足 摂取　702.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　158.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約482 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量